[...] pod mięsień długi bicepsa) b) herculesy na bramie 4x10 (głównie głowa krótka) c) jeżeli bedę czuł się na siłach to trochę aktywacji mieśnia ramiennego - młotki góra - dół TRENING C 1) PLECY a) wciąganie na bramie na kolanach oburącz 4x10 b) ściąganie do klatki na maszynie 4x10 2) BRZUCH a) skośne brzucha na bramie (kontuzja nie pozwala [...]
[...] POMPKI NA ZIEMI: 1)WYKONANIE: -pozycja startowa - podpór przodem (czyli pozycja pompki) -powtórzenia będą wykonywane na komendy sędziego, -sędzia rozpoczyna "liczenie": "dół"!- uginamy ramiona do pozycji końcowej, następnie na komendę "góra" prostujemy ręce w maksymalnym zakresie ruchu swojego stawu łokciowego,czekając na kolejna komendę [...]
Od początku dziennika przerobilam trzy plany, jeden jakiś mieszany, jeden z podziałem na góra/dol siła/hipertrofia i aktualny push/dol/pull/dół, jak poszukasz to znajdziesz początkowe założenia planu i podsumowania poprzednich :)
[...] masy mięśniowej z którą ma problem waga 48,500 wzrost 164 cm. Tryb pracy dyżury 12 godzinne trening maksymalnie 4 w tygodniu. Trening na zbudowanie masy mięśniowej 2-3 razy dół nogi pośladki łydki góra raz może dwa ?. Staramy sie podbijać kaloryczność również bardzo szczupła budowa wąski obwód tali i bioder. Gdyby ktoś zechciał pomóc przyglądam [...]
Hej. Zaczynam cwiczyc na mase poniższym planem. Martwie się o moją intesywność treningu. Stosuję progresję liniową, wiec nie chce dawać maksa od pierwszego treningu, ale boje sie, ze niedotrenowuje. Dzis miałem dzień ŚRODA i np plecy - niewiele je czułem po treningu. Na treningu za bardzo sie nie pocę. Nie mam takiego uczucia jak wychodze z [...]
[...] sumo 10x 31/10x31kg/10x31kg/6x36 kg A2. Wypychanie bioder w tył stojąc 4x20 guma czerwona (x2bo zlozona) B1. Ściąganie gumy szeroko 4x10 guma pomaranczowa B2. Plan dół-góra 4x C. Rdl na jednej nodze 4x12 cc D. Glute bridge na jednej nodze 4x 20 E. Plank side 4x 05/05 sroda Off Samopoczucie kiepskie.... Chyba te kcal w gore to [...]
[...] kat. +80 kg - weteranów + 40 lat kat do 80 kg - weteranów + 40 lat kat. + 80 kg 7. Zasady wyciskania wielokrotnego własnej wagi ciała - zaokrąglenia ciężaru w dół co 2,5 kg - wprzypadku tej samej ilosci powt wygrywa zawodnik dzwigajacy wiekszy ciezar natomiast w przypadki tej samej ilosci powtorzen przy tym samym ciezarze wygrywa [...]
[...] wyborem są tu schematy dzielone w rodzaju: klatka + triceps, plecy + biceps, ramiona + nogi + brzuch. Znacznie bardziej efektywne będą plany w rodzaju FBW, push-pull, góra-dół. Szczególnie, iż trening partii mięśniowych w rodzaju bicepsa, tricepsa czy barków – wywołuje minimalny wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej. Wydatkujesz w ten [...]
[...] 12 x 30/35/35/37,5/37,5 muszę dołożyć do 40 kg 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 32/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x12x10x10x9 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 5/5/5/5/ x 15 6. plank boczny 4x 30s [...]
[...] ok ;) Co do treningu to chce spróbować polecieć planem Góra / Dół / FBW. Co o tym sądzicie? Już od pewnego czasu się przymierzam aby właśnie robic z podziałem na górę i dół ale jakoś nie mogłem się zebrać. Ostatnio jak przymuszony byłem zrobić sam dół bo nadgarstek odmówił posłuszeństwa i stwierdziłem że to jest dobry moment aby coś zmienić [...]
3.04 Wyspałem się mega dziś. Rano zmierzyłem pas no i jest fajnie bo 2 cm zleciały. Więc nic nie zmieniam bo siła idzie (standardowo oprócz płaskiej) a leci z pasa (mimo dwóch mocniejszych czitów w tym czasie) Trening super, przygrałem ostatnią serię siadów żeby skontrolować technikę i jest git. Ten tydzień jeszcze cisnę mocno a przyszły deload bo [...]
[...] - 3x8 SL DL - 70kg - 3x8 AB Wheel - 3x15 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Wracam do mojego ulubionego podziału, czyli trening co drugi dzień, naprzemiennie góra-dół.Dziś macanie ciężaru i objętości. Co cieszy, to fakt, że już taka objętość potrafi mnie obudzić. Temat będę dalej drążył. Na zrzucie trening włącznie z rozgrzewką [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta : 3500kcal 2B/1,5T/reszta W Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: Góra Dół z [...]
Albo to Robisz 1 extra trening tylko na łapy. Najlepiej po nim dzień off albo ew. Dół. Ale nie góra. I w sumie od tego bym zaczął. 6-8 tygodni jeden trening extra. /SFD/2017/4/3/a6dc8322bf7948f7b93984a1d90bcd16.jpg
Witam! Od sierpnia miałem przerwę w treningach. Teraz chodzę od ponad miesiąca w miarę systematycznie 3/4 razy w tygodniu. Trenuję góra/dół. Dziś rano byłem na treningu, robiłem górę. Moje pytanie: czy mógłbym iść w godzinach nocnych na trening dołu czy lepiej poczekać do jutra? Następną sesję treningową planuję na środę, już normalnie, wyłącznie [...]